ডোপামিন ডিটক্স pdf free download – Dopamine Detox Bangla Pdf
প্রশ্ন: ডোপামিন ডিটক্স কি? উত্তর: ডোপামিন হরমোন রিলিজ করে এমন সব কাজ থেকে ২৪ ঘন্টা বিরত থাকা হলো ডোপামিন ডিটক্স। তবে তা ২৪ ঘন্টার বেশিও করা যেতে থাকে। পাঠকদের জন্য এখানে রিভিউ সহ ডোপামিন ডিটক্স বই পিডিএফ download লিংক দেয়া হল.
বই: ডোপামিন ডিটক্স রিভিউ
যখন আমরা অত্যধিক উদ্দীপনার একটি ধ্রুবক অবস্থায় থাকি, তখন আমরা সহজেই বিভ্রান্ত হয়ে যাই এবং ফোকাস করার আমাদের মূল্যবান ক্ষমতা হারাতে থাকে। লক্ষ্য নির্ধারণ এবং অর্জন করার ক্ষমতার সাথে আমাদের আরও অদূরদর্শী হওয়ার প্রবণতা রয়েছে। আমরা অতি দ্রুত ফলাফলের আশাও করি, যা অপ্রতুলতা এবং ধৈর্য হারানোর অবস্থার দিকে নিয়ে যায়। এই বই থেকে এই আমার মূল গ্রহণ দূরে ছিল.
ডোপামিন বিভিন্ন ট্রিগারের মাধ্যমে হাইজ্যাক করা হচ্ছে – সোশ্যাল মিডিয়া নোটিফিকেশন, ইমেইল চেক করা, নিউজ ফিড, ইউটিউব সুপারিশ, ইত্যাদি আমি আগে একটি নিবন্ধ লিখেছিলাম কিভাবে আমি সচেতনভাবে অসীম স্ক্রোল-ভিত্তিক প্ল্যাটফর্মের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করি।
লেখক একটি ডিটক্স করার পরামর্শ দিয়েছেন – হয় 24/48 ঘন্টার জন্য সম্পূর্ণ বা আপনার উদ্দীপনার সবচেয়ে বড় উত্স থেকে একটি আংশিক ডিটক্স। তিনি এই ডিটক্সের সময় অনুসরণ করার টিপস এবং কৌশলগুলি সুপারিশ করেছেন – কী এড়াতে হবে এবং কী করতে হবে৷
ডোপামিন ডিটক্স এর নিয়মঃ
- ইন্টারনেট, ফোন ও ল্যাপটপ/কম্পিউটারসহ সব ধরণের ইলেক্ট্রনিক গ্যাজেট ব্যবহার পুরোপুরি বন্ধ রাখতে হবে,
- কোন ধরণের খাবার খাওয়া ও কোন ড্রিংক্স পান করা যাবে না, শুধু পানি পান করা যাবে,
- কোন ধরণের বই/ম্যাগাজিন/পত্রিকা পড়া যাবে না
- সিগারেট/এলকোহল পান করা যাবে না, কোন ড্রাগ নেওয়া যাবে না,
- ভিডিও গেইম খেলা যাবে না,
- টিভি দেখা যাবে না,
- গান শোনা যাবে না,
- পর্ণ দেখা, হস্তমৈথুন এবং কোন ধরণের দৈহিক সম্ভোগ থেকে বিরত থাকতে হবে।
ডোপামিন ডিটক্স এ থাকাকালীন যা করা যাবেঃ
- মেডিটেশন করতে পারেন,
- লেখালেখি করতে পারেন (গল্প, কবিতা, ডায়েরি ইত্যাদি)
- ব্যায়াম করতে পারেন
- প্রাকৃতিক সৌন্দর্য দেখতে বাইরে হাটাহাটি করতে যেতে পারেন
- ছবি আঁকতে পারেন
- আউটডোর স্পোর্টস খেলতে পারেন (ক্রিকেট, ফুটবল, ভলিবল ইত্যাদি)
- নিজের ঘরটা সুন্দরভাবে গুছাতে/সাজাতে পারেন
- ঘরের কাজ করতে পারেন (কাপড়চোপড় পরিষ্কার করা, ঘর পরিষ্কার করা, বাগানের যত্ন নেওয়া ইত্যাদি…)
